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✅ 살이 빠지는 원리부터 이해하자

체중 감량은 섭취 칼로리 < 소비 칼로리 상태를 지방분해주사 만들어야 가능합니다.

• 1kg 감량을 위해 약 7,700kcal를 소모해야 하며,
• 운동은 체지방 연소를 돕는 가장 효과적인 방법입니다.

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🏃 살 빠지는 운동 추천 TOP 5

1️⃣ 걷기 & 빠르게 걷기 (파워워킹)

• 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 유산소 운동
• 1시간 걷기 = 약 200~300kcal 소모
• 팔다리를 크게 흔들며 올바른 자세로 빠르게 걷기가 포인트

2️⃣ 줄넘기

• 짧은 시간에 고강도 운동 효과
• 10분 줄넘기 = 약 100~150kcal 소모
• 전신 근육 사용 + 심폐지구력 향상에도 도움

3️⃣ 자전거 타기 (실내 또는 실외)

• 하체 위주로 체지방을 연소시키며 관절 부담도 적음
• 1시간 = 약 400~600kcal 소모
• 인터벌 방식(빠르게 → 천천히 반복)으로 하면 효과 상승

4️⃣ HIIT (고강도 인터벌 트레이닝)

• 짧은 시간에 최대 칼로리 소모 가능
• 예: 점핑잭 30초 → 휴식 10초 → 마운틴클라이머 30초
• 20~30분만으로도 장시간 지방 연소 효과

5️⃣ 근력운동 (스쿼트, 런지, 푸쉬업 등)

• 체지방 감량에 직접적 효과는 낮지만,
• 기초대사량 증가 → 장기적으로 살이 잘 빠지는 체질로 변화
• 주 2~3회 전신 근력 운동 권장

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💪 운동 루틴 예시 (초보자 기준, 주 5일)

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⚠️ 주의사항

• 공복 유산소 운동은 초반 지방 연소에 효과적이나, 무리한 공복 운동은 추천하지 않음
• 스트레칭으로 부상 예방, 특히 운동 전후 근육 풀기 필수
• 하루 30분 이상, 주 4~5회 이상의 지속적인 습관화가 가장 중요

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✅ 결론 – 살은 움직일수록 빠진다

살 빠지는 운동은 어렵지 않지만, 꾸준함이 가장 중요합니다.
단기간에 살을 빼는 데 집중하기보다는, 나에게 맞는 운동을 찾고 즐기면서 하는 것이 지속 가능하고 건강한 다이어트 방법입니다.

“매일 조금씩, 땀 흘릴수록 체지방은 사라집니다! 오늘도 한 걸음 움직여볼까요?” 💦